Há o temor que paira na mente e vai até o estômago de quem pretende eliminar alguns quilos a mais. Digo eliminar, pois quem perde quer achar. Não pode ser aceitável que uma simples reeducação alimentar cause tanto pavor. É possível comer de tudo e conseguir diminuir os quilos indesejáveis. Quando a pessoa é magra qualquer aumento “insignificante” de peso causa desconforto. Geralmente ninguém percebe, mas quem sempre teve um biótipo esguio nota que está pegando aqui e ali onde antes não causava nenhum incomodo. Aquela calça preferida já não fica tão bem com uma blusinha um pouco mais justa e já é preciso jogar uma bata ou uma camisa mais longa por cima, para esconder o que sobra. Então, nota-se que é hora de enxugar a silhueta. No entanto, se você precisa eliminar muito mais do que poucos quilos a ajuda de um nutricionista é fundamental, não que para quem precisa eliminar pouco não seja é também. Conforme o seu IMC (índice de massa corporal) e conforme a sua rotina a nutricionista elaborará um cardápio para te auxiliar nesta nova fase. Não desista e foque. Não fuja! Pare com aquele discurso corriqueiro: “vou abusar hoje, amanhã ou segunda-feira começo uma nova fase”. Inicie hoje. Há alimentos muito bons que possuem poucas calorias e satisfazem bastante. Um lanche com pão integral com queijo branco, cenoura ralada bem temperada com um toque de azeite acompanhado ainda com fatias de peito de peru é uma boa opção e além de tudo é bem saboroso. Comer devagar é fundamental, assim o cérebro entenderá que você já está se alimentando, isso acontece após 20 minutos que você iniciou a refeição, imagine se você comer rápido, até ele entender você já exagerou na ingestão do alimento e continuará comendo até sentir a saciedade. Não esqueça que comer de três em três horas é o ponto de partida. Deixar de comer não ajuda em nada, pois seu organismo entenderá que precisa armazenar gordura para que você suporte até a próxima refeição. E quanto maior o intervalo sem comer maior a fome e maior será o consumo de alimento, com isso maior ganho de peso. Caso sinta fome no começo da reeducação coma cenoura, pois é um alimento que você precisa mastigar bastante e como não tem calorias você sentirá logo a saciedade e não aumentar nada de peso. A estética é muito importante, pois quem não quer se olhar e gostar e perceber o bom olhar do outro, principalmente de quem te ama? Mas muito mais importante do que a estética está a sua saúde. Pois o ganho de peso não traz benefício algum, pelo contrário, aumenta o risco de doenças cardiovasculares, o risco de desenvolver diabetes (que é uma doença devastadora caso não seja bem acompanhada e monitorada), risco de problema na coluna e joelhos e outros danos como dificuldade para se movimentar com agilidade e leveza. Lembre-se comer! Não deixar de comer.
Por: Luciana Gentini
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